乾燥肌の方にオススメする「栄養素」と「食べ物」

友人のコスメアドバイザーから聞いた乾燥肌の方にオススメする「栄養素」と「食べ物」をご紹介！

◆栄養素

・ビタミンA,Bカロチン 皮膚の潤いを保ち乾燥を防ぐ。

・ビタミンC 皮膚や血管を強くし、肌にハリを持たせる。

・ビタミンE 血行を良くする。

・タンパク質 皮膚のバリア機能を守り、健康的な肌を保つ。

◆食べ物

・卵 タンパク質やビタミンAなどが豊富

・納豆 タンパク質やビタミンEが豊富に含まれており、納豆に含まれるポリアミンという成分が身体の代謝を活発にします。

・アボガド ご存知の通り、森のバター、食べる美容液と言われているほど身体によい。

・パプリカ ビタミンCが豊富

・モロヘイヤ Bカロチン、ビタミンC、ビタミンEなどが豊富に含まれている。 食物繊維も多く含まれているので、栄養価の高い事から『野菜の王様』とも言われています。 加熱しても栄養価が下がらない為、加熱して、質量を減らしてたくさん食べましょう。

・青い魚 タンパク質、ビタミンA、DHA、EPAなどが豊富に含まれています。イワシ、アジ、サバ、マグロの赤身などが代表です。

・はちみつ ビタミンCやタンパク質、代謝を良くするビタミンBが豊富です。

もちろん、睡眠や運動も大切ですが、まずは大好きな食事を変えることでもちもちの健康的な肌を目指しましょう♪